حتی اگر بوکسور نیستید یا به بوکس علاقه ندارید هم این متن را بخوانید.
شاید بارها شنیده باشید که بوکس فقط یک ورزش نیست. یک سبک زندگی است. میخواهم از همه دعوت کنم که با دقت این متن را بخوانند. هدف از این متن سلامتی و زندگی است. شاید باورش سخت باشد که بوکس چقدر میتواند زندگی بخش و زندگی ساز باشه و تا چه حد برای سلامتی انسانها مفید. حالا ببینیم که تمرینات اختصاصی بوکس چه تاثیر شگفت انگیزی روی بدن، سلامتی و طول عمر انسان دارند.
کیسه بوکس و گلابی هر دو جز اصلی ترین ادوات بوکس هستند. استفاده از این دو وسیله، اگر به شکل هدفمند و در قالب یک برنامه تمرینی مدون باشد، تاثیر فوقالعاده زیادی بر سلامتی بدن دارد. چطور؟
1. کیسه بوکس : وقتی که شما به یک کیسه بوکس مشت میزنید، وزن کیسه در مقابل حمله شما مقاومت میکند. این موضوع آن دسته از عضلات درگیر شما را مجبور میکند که سخت تر از قبل کار کنند. در نتیجه، این عضلات کم کم رشد میکنند و قویتر میشوند. این رشد و قوی شدن البته از نوع رشد و تقویت، بدنسازی، فیتنس یا پرورش اندام نیست. رشد عضلات شما با این تمرین، شکل خاص خودش را دارد. عضلات درگیر شما در هنگام کار با کیسه بوکس، پس از مدتی فوق العاده تقویت شده و یک حالت حمایت کننده پیدا میکنند. درست مانند عضلات یک شناگر، که شکل ظاهری چندان پیچیده ای ندارند، اما بسیار قدرتمند هستند. با تقویت این عضلات پس از کار با کیسه بوکس، قدرت مشت و ضربه زدن شما فوق العاده افزایش پیدا میکند. اما در عین حال بالانس، هماهنگی بین عصب و عضله و استقامت شما هم بهبود پیدا میکنند و چند پله بالاتر میروند. کار با کیسه بوکس همچنین عملکرد قلب و دستگاه تنفسی شما را تقویت میکند. به خصوص اگر به شکل پیوسته در راندهای 2 یا 3 دقیقه ای انجام شود.
2. کیسه گلابی : اگر کیسه بوکس بیشتر روی تقویت قدرت متمرکز است، کیسه گلابی بر تقویت سرعت و مهارت تمرکز دارد. کار کردن با کیسه گلابی با یک ریتم درست، به رعایت چند آیتم همزمان مانند سرعت، هماهنگی، دید صحیح و تمرکز و... احتیاج دارد. کار با کیسه گلابی هم یک تمرین فوق العاده برای بهبود عملکرد قلب و عروق و دستگاه تنفسی است که ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد، فشار خون را کنترل میکند و از اختلالات مشابه جلوگیری میکند.
بهبود هماهنگی عصب و عضله و هماهنگی کل بدن، چیزی است که در هر روز از زندگیتان به آن احتیاج دارید و کمکش را به جسم و روحتان کاملا احساس میکنید.
3. فواید روحی روانی کار با کیسه بوکس : مشت زدن به کیسه بوکس، خشم انسان را تخلیه میکند و استرس را تا حد خیلی زیادی کاهش میدهد. خشم یک نیروی منفی است که هرگز نباید آن را ندیده گرفت و فروخورد. دفن کردن خشم فروخورده بعدا از جایی دیگر بیرون میزند و به علاوه باعث بیماریهای جسمی و روحی بیشماری میشود. ابراز کردنش در جای نامناسب هم مشکل ساز است. پس چه باید کرد؟ بهترین راه بیرون ریختن آن در جای مناسب است و یکی از مناسب ترین روشها، مشت زدن به کیسه بوکس است. در پایان کار با کیسه، کاملا میتوانید تجربه فوقالعاده تخلیه شدن از لحاظ روانی را حس کنید.
علاوه بر تخلیه خشم، مشت زدن به کیسه بوکس، استرس را به شکل فوق العاده ای کاهش میدهد. این یک واقعیت علمی است که استرس، باعث اختلال در خوردن و نوشیدن (پرخوری و زیاده روی در نوشیدن) و اختلال در سلامتی میشود. بر اساس تحقیق دکتر والتر ویلت walter willett)، استرس و پیامدهای آن، یکی از فاکتورهای مهم تشدید کننده 9 عامل از 10 عامل اصلی و اول مرگ در آمریکا و البته بعضی از کشورهای دیگر است. نیاز به گفتن نیست که در باقی کشورهای دنیا هم این آمار، با کمی بالا و پایین واقعیت دارد.
مشت زدن به هر نوع کیسه بوکس و کیسه گلابی، عامل کاهش استرس است.
همچنین این تمرینها، به یک شکل دیگر هم بالانس و ثبات روحی روانی شما را تقویت میکنند. چطور؟ وقتی که حرکات و تکنیک شما در کار با کیسه بوکس و گلابی، روز به روز پیشرفت کند، همین پیشرفت و بهتر شدن، یک احساس رضایت از خود و حس شایستگی به شما میدهد که حس بسیار خوبی است. این تمرینات هماهنگی بین دست و چشم شما را هم افزایش میدهد. با مشت زدن به کیسه بوکس باعث حرکتش به اطراف میشوید و مجبورید که حرکات خود و مشتهای خود را بر اساس حرکات آن هماهنگ کنید. کیسه گلابی هم باسرعت خیلی بالاتر همین چالش را برایتان ایجاد میکند.
اما لازم است بدانید که تمام فواید کار با این دو کیسه، وقتی به واقعیت تبدیل میشوند که تمرینات با آنها را در یک برنامه تمرینی منظم و روزانه داشته باشید.
4. دویدن : دویدن صبحگاهی، یکی از تمرینات اصلی در بوکس است. این تمرین باعث کاهش ترشح هورمون کورتیزول میشود. همان هورمونی که عامل تولید استرس است. دویدن باعث میشود شما احساس ریلکس بودن و راحتی بکنید و تنش را درون شما از بین میبرد.
همچنین دویدن باعث تقویت اعتماد به نفس شما میشود. یکی از اهداف اصلی دویدن این است که به شما حس انجام کارهایی را بدهد که در حالت عادی آنها را غیر ممکن میدانستید. اینکه مسیری طولانی را از قبل تعیین کنید و آن را با موفقیت بدوید، در بدترین حالتهای جسمی و روحی و در آب و هوای بد و....اینها باعث تقویت اعتماد به نفس شما میشود.
و در آخر اینکه دویدن کالریهای اضافه را میسوزاند. برای سوزاندن گالری اضافه دویدن یک ورزش عالی است.
اینها فقط چند نمونه از تمرینات اختصاصی بوکس بودند که به شکلی خلاصه به آنها پرداخته شد.
بوکس آیتم های تمرینی اختصاصی دیگری مانند اسپارینگ (مبارزه تمرینی)، طناب زدن، میت زدن، شادو و....هم دارد که هر کدام از آنها نقش خود را در ساختن و آماده کردن یک بوکسور برای مبارزه دارند. انجام هر کدام از آنها جدا از نقشی که برای آماده سازی مبارز دارند، فواید بی شماری هم از لحاظ سلامت عمومی (روحی و جسمی) برای انسان دارند.
با کیفیت بیشتر و بهتر زندگی کردن، نیازمند یک نظم و دیسیپلین خاص است که به دست آوردنش دقیقا از مسیر ورزش میگذرد. و چه بهتر که این ورزش همان بوکس باشد. یک ورزش چند وجهی و کامل.
جاوید نوروزی
وبلاگ در کوچههای تاریخ
